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Anforderungsprofil
Koppel-/Wechseltraining
Athletik
Antagonistenprogramm
AlternativeTrainingsmittel
Regelwerk

Anforderungsprofil

Das Anforderungsprofil "Triathlon" finden Sie hier.

Koppel-/Wechseltraining

Kennen sie die vierte Disziplin im Triathlon. Richtig! Koppel- und Wechseltraining spielen neben dem reinen Disziplintraining eine wichtige Rolle. Kann man mit wenig Zeitaufwand im Training das Wechselverhalten optimieren, so stellt das Koppeltraining eine weitere, wesentliche Leistungsreserve dar. Im dazugehörigen Artikel in der Ausgabe Nr. 16 vom Juni 2003 in der Zeitschrift "triathlon - das magazin" beschreibt fit4tri weitere Einzelheiten zu diesem Thema. Hier können sie die ersten Seiten dazu lesen...

Athletik

Je größer das Trainingspensum ist, desto wichtiger wird der allgemein athletische Bereich, nicht nur im Sinne von Prophylaxe, sondern auch zur Absicherung der Leistungtransformation (bspw. Kraftübertragung durch eine starke Rumpfmuskulatur)

Deshalb ein paar grundlegende Übungen hierzu.

Antagonistenprogramm

In den meisten Sportarten, so auch in den triathletischen Disziplinen arbeitet man mit den oberen Extremitäten v.a. nach vorne ins Blickfeld. Daher ist z. B. die Brustmuskulatur oftmals verkürzt und die Rückenmuskulatur geschwächt. Mit dem Theraband lassen sich die sog. Antagonisten gezielt trainieren. Hier ein Vorschlag:

Antagonistenprogramm mit dem Theraband

Übung	Übungsausführung	Anzahl Wiederholungen...
Arm heben diagonal	Schrittstellung; mit dem li Fuß Theraband am Boden fixieren; re Hand hält das andere Ende des gespannten Therabandes; Heben des Armes in der Diagonalen bis zur Senkrechten	Je Seite 2x12-15
Biceps	Aus leichter Schrittstellung mit dem vorderen Bein/Fuß Theraband am Boden fixieren; Unterarm parallel zum Boden; Hand hält Theraband; Unterarm beugen	Pro Arm 2x12-15
Arm-Seitheben hinten	Hüftbreiter Stand; Theraband hinter dem Rücken gespannt in den Händen; Seitheben der Arme bis zur Waagrechten	2x12-15
Bogenschiessen	Schrittstellung und Armhaltung wie beim Bogenschiessen ; eine Hand zieht das Theraband (Pfeil) zurück, welches am anderen Ende (Bogen) von der anderen Hand (Arm gesteckt) gehalten wird	Je Seite 2x12-15
Außen-rotation der U.arme	Hüftbreiter Stand; Arme im re Winkel gebeugt (Unterarme zeigen in Blickrichtung nach vorne); Hände halten das gespannte Theraband; Außenrotation eines Unterarms	Je Arm 2x12-15
Unterarmstütz rücklings	Aus Unterarmstütz rücklings mit gestrecktem Körper wechselseitig ein Bein anheben und ca. 2 Sek. halten, Hüfte bleibt oben	Pro Bein 2x12-15
Unterarmstütz vorlings	Wie Übung 6, aber vorlings	Pro Bein 2x12-15

Hinweis: die beiden letzten Übungen dienen der Gesamtstabilität

Alternative Trainingsmittel

Probieren sie einfach mal ein paar andere Trainingsmittel aus. In der Vorbereitungsperiode dienen diese nicht nur dem allgemeinen Aufbau, sondern bringen auch Abwechslung und Vielseitigkeit ins Training...

Skilanglauf

Hervorragendes Trainingsmittel mit hoher Effektivität (Ganzkörpertraining)
Klassischer Stil kommt eher den Läufern entgegen
Die Skatingtechnik stellt eher ein semispezifisches Trainingsmittel für das Rad dar
Da Skilanglauf eine sog. weiche Sportart ist, lassen sich lange Grundlageneinheiten ohne Probleme gestalten
Voraussetzung ist allerdings ein Grundmaß an Technik (Trainer oder Kursangebot!)

Inline-Skating/Rollskier

Inline-Skating ist eher radspezifisch zu sehen
Hat eher Auswirkung auf die lokale Muskelausdauer
In Kombination mit (alten) Langlaufstöcken vergrößert sich der Einsatzbereich
Rollskier mit Rücklaufsperre erlauben den Einsatz als semispezifisches Trainingsmittel für den Laufbereich

Divers

Nordic Walking: Probieren sie´s aus...
Klettern: Gut als Abwechslung und für Koordination sowie Kraftausdauer
Rudern: hoher technischer Anspruch, ansonsten gut für Kraftausdauer
Ski-Alpin/Snow-Board: Warum nicht? Gut für die koordinativen Fähigkeiten
Berg-/Schneewandern: zwar nicht sehr herz-/kreislaufwirksam, aber in der Ruhe (mentaler Aspekt...) liegt die Kraft

Regelwerk

Die Abseitsregel im Fußball kennt jeder, oder? Im Triathlon kennt mancher Wettkämpfer und Trainer nicht mal die Windschattenregel. Leider ist das auch teilweise verständlich, da unser Regelwerk einer ständigen Umstrukturierung unterliegt. Daher gibt es fast in jedem Frühjahr eine neue Version.

Deshalb ab und zu einen kleinen Blick ins Regelwerk werfen...
Dieses finden sie auf der Seite der Deutschen Triathlon Union.